Чтобы плоским был живот...

Даже самые эффективные упражнения не принесут пользы, если выполнять их неправильно. Пресс не станет сильнее только от того, что вы будете механически поднимать корпус.
Необходимо принять нужную позицию и сгибать мышцы, не забывая правильно дышать.
Итак, вот несколько упражнений, рекомендованные специалистами по биомеханике:

1 – Подъем/перекат
Упражнение укрепляет прямую мышцу живота. Лежа на спине, выпрямите ноги, вытяните руки перед собой ладонями вниз.
Вдох – опускаете подбородок так, чтобы увидеть пупок и медленно плавно поднимаетесь, когда лопатки приподнимутся, начинаете делать выдох, продолжая подниматься.

Сели – руки не опускать, ноги вместе, прямые, угол сидения равен 90 градусов. Также плавно, перекатом вернитесь в исходное положение. Упражнение от 4 раз, постепенно увеличивая до 6 раз.

2 – «Планка»
Упражнение укрепляет косые мышцы живота. Стоя на коленях, поставить локти на пол, точно под плечами, пальцы рук в замке.
Сначала вытянуть правую ногу, затем левую – задержаться в таком положении на 30 секунд, не смещая бедра. Вернуться в исходное положение. При повторе, увеличивать время хотя бы до минуты.

3 – Непростой мостик
Упражнение укрепляет прямую и косые мышцы живота и мышцу – разгибатель позвоночника (низа спины). Лежа на спине, согните колени так, чтобы ступни были параллельны друг другу на ширине плеч. Руки, ладонями вниз, лежат вдоль туловища.

Напрячь пресс и втянуть живот – вдох. Выдох – «вытолкните» таз вверх так, чтобы тело от лопаток до колен образовало прямую линию.

Задержитесь на 30 секунд в этом положении, затем выпрямите левую ногу, правая на полу. Держите правильное положение корпуса. Затем поменяйте ноги. Сделайте на каждую по 4 повтора.

4 – Скручивание на мяче
Упражнение укрепляет прямую и косые мышцы живота. Сидя на гимнастическом мяче (фитболе), поставить ровно ступни и согнуть колени.

Переступая ногами вперед, лягте спиной на мяч, положив левую руку за голову.

Напрячь мышцы ягодиц и «вытолкнуть» таз вверх. Втянуть живот и приподнять верхнюю часть корпуса. Затем повернуть левое плечо вправо и медленно вернуться в исходное положение.

Повторите то же самое с правой рукой. Всего повторов должно быть, в среднем, от 10 до 15 для каждой руки.

5 – Согнутые колени, скручивание
Упражнение укрепляет прямую и косые мышцы живота. Лежа на спине, поднимите вверх согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Ступни вместе.

Кисти рук положить за голову, не соединяя, локти разведены в стороны.

Напрячь пресс и втянуть живот. Ноги в том же положении, поднять голову, шею и плечи.

Медленно вернуться в исходное положение. Начать с 10 повторов, увеличить до 20.

6 – Обратное скручивание
Упражнение укрепляет прямую и косые мышцы живота. Лежа на спине, поднять согнутые в коленях ноги, пятки подтянуть к ягодицам, ладони на затылке.

Напрячь мышцы пресса и оторвать копчик от пола, колени прижаты к груди.

Работают только мышцы пресса. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить от 8 до 16 раз.

Неправильное выполнение упражнений:
- пресс надо качать каждый день;

Так как мышцам на восстановление требуется 48 часов, то, не делая перерыва можно довести их до усталости. К тому же это грозит мышечной болью.

- чем больше повторов, тем лучше;

Если механически повторять упражнения, при этом не напрягать как следует мышцы, то смысла нет в занятиях, вы только потеряете время.

- силовые упражнения – единственно возможный способ приобрести красивый рельефный пресс;

Мышцы пресса, впрочем как и все остальные, покрывает слой жировой ткани. Может, мышцы и укрепятся, но от жира вы не избавитесь. Поэтому нужно еще и в пище ограничиваться.

Выполняя упражнения, все время держите пресс в напряжении. Мысленно представьте, как работают мышцы, - тогда будет легче ими управлять.

не у женщины должен быть женственный животик...
а упражнение есть простое....
а вобще нужно просто влюбиться- глаза у женщины заблестят..и никто не будет смотреть какой у нее живот......

ну себя-то как никак надо в форме держать)чтоб милому было на что посмотреть кроме глазок)))нас ведь глазами любят наши мужчины...как бы мы не блистали глазками-внешность наша должна быть в поряде...и животик в том числе...вообще конечно спортом надо заниматься однозначно...это и здоровье и красота !и удовольствие)))а животик нам не нужен мой совет -можно с пользой провести время в новом спортивном центре на раквере.там очень здорово...индивидуальная подборка комплекса упражнений...даром не пройдёт!

ни фига мне нравится животик женственный а не доска стиральная...
вобще конечно на вкус и цвет...
да за инфо про центр спасибо- воспользуюсь как время будет..



а животик мне так кажется он округлость всегда будет...потому что мы женщины..у нас так устроено....а уж плоский бухенвальд врядли кому понравится....


мне с плоским не было возможности даже джинсы себе выбрать- все висело и оттопыривалось....так что еще и не выгодно плоский то

зато счас - как влитые сидят

Плоский животик - это кому как нравится....мне нравится, а мужу нравится немного округленький. Мы же ведь женщины...у нас всё должно быть хоть немного но округленьким...

да подумать пусть он будет плоским...лишь бы счастливым быть....а то можно и плоско и спортом а быть несчастной....так что ..дело не в животе..

- пресс надо качать каждый день

Дальше идет информация о том что мышцам на востановление требутеся 48 часов. Если делать каждый день то мышцы просто перетренируются и прикратят какой либо прогресс... ТАк что прес качать через 2 дня.

что ж вы из крайности в крайность-то...)))никто ж не говорит про живот с кубиками!он должен быть,как я считаю,и кругленьким(вмеру) и стройненьким.ну уж никак чтоб ничего не вываливалось ,не болталось и не висело!и уж тем более не гладильная доска!мужчины не волки на кости не бросаются!так что я за то,чтоб любить, быть любимой и себя любить!а чтоб было за что любить-совершенчтвовать себя во всём!

ну любят всяко не за то ..что совершенствуешься.....мне так кажется...
хотя ничуть не против совершенствования...

чтобы плоский был живот,
его нужно утюгом разглаживать по утрам

доран про тряпочку забыли...чтобы жиры не пригорели к утюгу- лучше отпаривать через тряпочку!!!